winetutor.info
Главная

Секрет рельефного живота

Секрет рельефного живота

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен. Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

  1. Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.
  2. Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.
  3. Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.
  4. Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.
  5. Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Блондинка в розовом минитопе подтягивается на турнике

На этом советы, как накачать пресс за 7 дней, заканчиваются. И начинается эффективный комплекс упражнений!

Упражнения для быстрого пресса

Усиленное занятие вместе с парнем

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Теперь вам известно, как накачать пресс за 1 неделю, но это еще не все секреты.

Теперь как вы думаете, за сколько можно накачать пресс? Недели для плоского живота вполне достаточно!

Как 40 раз сделать пресс 684
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Секрет рельефного живота
Теги:

Как сшить платье для игрушки своими руками  Журнал вязание специальный выпуск 2013  Вязание на машине шнурок  Все маникюре и о нанесении гель-лака  Балдахин и бортики сшитые своими руками  Мягкий кошкин дом своими руками фото  Дизайн кухни в ленинградской планировке фото  Дип укроп своими руками  Как сделать кофе со взбитыми сливками  Как сделать браслеты из резинок монстер хай  Перешить шубу своими руками схема  Тнвд д 144 пучковый схема  Как сделать объёмную шляпу из бумаги  Картинка из втулок от туалетной бумаги  В домашних условиях уход за теспезия  Как сделать три оси на диаграмме  Схема элементов или-не на моп транзисторах  Как правильно сделать клецки не для супа  Обозначение сети 220в на схеме  Склейка книги своими руками  Как сделать из кубика фокус  Пежо 307 схема подушек безопасности  Японские ажуры по вязанию крючком  Как сшить юбка солнце на подкладе  Как заправить лазерный цветной картридж hp самому  

Карта сайта